หยุดหาข้ออ้าง

ตอน หยุดหาข้ออ้าง

11 Oct 2016

Autophagy - ร่างกายของคุณกำจัดพิษและซ่อมแซมตัวเองอย่างไร
ในขณะที่มีหลายวิธีในการกำจัดความเป็นพิษที่สะสมออกจากร่างกายของคุณ เริ่มตั้งแต่จากการรับประทานอาหารปลอดสารเคมี ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ที่เป็นธรรมชาติ การออกกำลังกายรวมไปถึงห้องซาวน่า ในกระบวนการทางชีวภาพเหล่านี้ Autophagy มีบทบาทสำคัญเป็นอย่างมาก

Autophagy คำนี้คือ "กินตัวเอง" และหมายถึงกระบวนการที่ร่างกายของคุณทำความสะอาดเศษเสี้ยวต่าง ๆ รวมทั้งสารพิษและรีไซเคิลส่วนประกอบของเซลล์ที่เสียหาย

วิดีโอดังกล่าวข้างต้นได้อธิบายไว้อย่างยอดเยี่ยมในการตรวจสอบเชิงลึกทางชีวเคมีของกระบวนการ autophagy ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและโรค ตามที่อธิบายไว้โดย Greatist: (1) ว่า..

"เซลล์ของคุณสร้างเยื่อเพื่อออกตามล่าเศษที่ตาย เชื้อโรคหรือเซลล์ที่เสื่อมจากการใช้งาน ; กลืนกินพวกเขาอย่างรวดเร็ว ฉีกให้เป็นชิ้นส่วน; และใช้โมเลกุลนั้นเพื่อเป็นพลังงานหรือเพื่อเป็นชิ้นส่วนของเซลล์ใหม่"

Dr. Colin Champ ผู้ช่วยศาสตราจารย์และคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองที่ University of Pittsburgh Medical Center อธิบายไว้ดังนี้:

"คิดว่ามันเป็นโปรแกรมการรีไซเคิลของร่างกายของเราโดยธรรมชาติ autophagy ทำให้เราเป็นเครื่องจักรที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจากการกำจัดชิ้นส่วนที่ผิดพลาด หยุดการเจริญเติบโตของมะเร็งและหยุดความผิดปกติในการเผาผลาญอาหารเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน"

เพื่อการส่งเสริมกระบวนการ autophagy ของคุณ คุณควรลดการอักเสบ ชะลอกระบวนการชราและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางชีวภาพตามที่เขียนไว้ใน Fight Aging: (2)

"Autophagy ที่มากกว่าหมายถึงเซลล์ที่เสียหายจะน้อยลงในเวลาใด ๆ ซึ่งในทางกลับกันก็สามารถแปลความได้ว่า..คือการมีชีวิตที่ทนทานและยาวนาน"

!! ส่งเสริม Autophagy ผ่านการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับผลประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย Autophagy เกิดขึ้นเพื่อการตอบสนองต่อความเครียดและในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการที่คุณสามารถเพิ่ม autophagy ในขณะที่คุณอาจจะรับรู้ว่าการออกกำลังกายสร้างความเสียหายที่ไม่รุนแรงต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณและต่อมาร่างกายของคุณต้องซ่อมแซมและโดยการทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยล้างสารพิษออกทางเหงื่อและเป็นประโยชน์สำหรับโปรแกรมดีท็อกซ์ใด ๆ ในความเป็นจริงหลายต่อหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นลักษณะพื้นฐานของการล้างพิษที่มีประสิทธิภาพยกตัวอย่างเช่น Dr. George Yu ผู้ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทดลองทางคลินิกเพื่อช่วยล้างพิษในคนที่ผ่านสงครามอ่าว ท่านแนะนำให้ใช้การร่วมกันของการออกกำลังกาย ซาวน่า และอาหารเสริมไนอาซินเพื่อเพิ่มกำจัดสารพิษผ่านทางผิวหนัง

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกเหนือไปจากนั้นตามที่ระบุไว้ในบทความที่โดดเด่น: "การศึกษาหนึ่ง มองที่ autophagosomes - โครงสร้างที่ก่อตัวรอบชิ้นส่วนของเซลล์ที่ร่างกายตัดสินใจที่จะนำมารีไซเคิล

หลังจากที่หนูซึ่งผ่านการดัดแปลงทางวิศวกรรมเพื่อที่จะให้มี autophagosomes : สารเรืองแสงสีเขียว ... นักวิทยาศาสตร์พบว่าอัตราที่หนูรื้อเซลล์เก่าที่เสียหายของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากที่พวกเขาวิ่ง 30 นาทีบนลู่วิ่งและอัตราการนี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อพวกเขาวิ่งต่อไปเป็นเวลา 80 นาที "

!! ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่คุณจึงจะเพิ่มประสิทธิภาพ Autophagy ได้

ปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นในการกระตุ้นให้เกิดการ autophagy ในมนุษย์ยังไม่ทราบแต่ก็เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง..ซึ่งแน่นอนทำให้รู้สึกถึงตรรกะ!!

อย่างที่กล่าวในงานวิจัยอื่น ๆ ซึ่งได้แสดงให้เห็นถึง " Goldilocks zone "
การออกกำลังกายจะก่อประโยชน์มากที่สุดสำหรับความยืนยาวควรอยู่ที่ระหว่าง 150-450 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อสัปดาห์ซึ่งจะลดความเสี่ยงของการตายที่ 31 ถึง 39 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ

การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบมากที่สุดสำหรับการเพิ่ม autophagy เช่นกัน

!!!อะไรยับยั้ง Autophagy อย่างรุนแรง

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการปิดกั้นขบวนการ autophagy คือการกินโปรตีนจำนวนมาก สิ่งนี้จะทำการกระตุ้นให้เกิดการ IGF-1 และ mTOR ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีศักยภาพในการยับยั้ง autophagy..และนี่คือเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะ “จำกัด” โปรตีนของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 40-70 กรัมต่อวัน-ขึ้นอยู่กับมวลของร่างกายของคุณ.. สูตรเฉพาะคือหนึ่งกรัมของโปรตีนต่อหนึ่งกิโลกรัมของมวลของร่างกาย

!! Mitochondria ที่มีสุขภาพดีคือหลักสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและป้องกันโรค
ความเสียหายที่ไมโตคอนเดรียก่อการกลายทางทางพันธุกรรมที่สามารถนำไปสู่โรคมะเร็ง ดังนั้นการเพิ่มประสิทธิภาพของ mitochondria จึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการป้องกันโรคมะเร็ง

Autophagy เป็นวิธีหนึ่งที่จะลบล้างความเสียหายที่ไมโตคอนเดรียและสามารถทำซ้ำได้

ที่น่าสนใจคือ !! การออกกำลังกายมีบทบาทไม่เพียงแต่จะช่วยกระตุ้นขบวนการ autophagy แต่ยังเป็นหนึ่งในการกระตุ้นกระบวนการของไมโตคอนเดรียในสิ่งมีชีวิตที่มีศักยภาพมากที่สุดโดยการเพิ่มสัญญาณในร่างกายของคุณเรียกว่า AMPK ซึ่งจะเปิดการใช้งาน PGC-1 alpha

ในการกระตุ้น mitochondria – เกือบทุกออร์แกเนลล์ (Organelle) ; โครงสร้างย่อยที่มีขนาดเล็กอยู่ภายในเซลล์และมีหน้าที่เฉพาะจะผลิตเอทีพี (ATP) – เพื่อการทำงานให้หนักขึ้นจากนั้น mitochondria ของคุณเริ่มต้นสร้างสารประกอบที่มีออกซิเจนในโมเลกุล เรียกว่า reactive oxygen species (ROS) ซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณของโมเลกุล ซึ่งเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่พวกเขาส่งสัญญาณเพื่อที่จะทำให้ mitochondria เพิ่ม

ในสาระสำคัญ : ก็เพื่อป้องกันโรค – ในความเป็นจริงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย รวมถึงการชะลอวัย

!! เพื่อเพิ่ม Autophagy : ลองกินอาหารไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณจะต้องลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่เส้นใยและเพิ่มปริมาณของไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณพร้อมกับปริมาณปานกลางของโปรตีน (3)
ผู้คนส่วนใหญ่กินไขมันที่เป็นอันตรายเช่นน้ำมันพืชซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง มันไม่ได้เป็นเพียงการผ่านกระบวนการ..แต่สูงมากในค่าของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 6 จะบูรณาการเข้าไปด้านในของไมโตคอนเดรียและกลายเป็นความไวต่อความเสียหายจากกระบวนการออกซิเดชันที่สูงและก่อให้เกิดการตายของ mitochondria ของคุณก่อนเวลาอันควร

มันจะเป็นการดีที่สุดเมื่อคุณบริโภคไขมันโอเมก้า 6 ให้น้อยกว่าร้อยละ 4 ถึงร้อยละ 5 ของแคลอรี่ประจำวันของคุณและแทนที่ไขมันโอเมก้า 6 ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบธรรมชาติเช่นเมล็ดถั่วเปลือกแข็ง มะกอก อะโวคาโดหรือน้ำมันมะพร้าว

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเห็นความแตกต่างเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่เรากำลังพูดถึง เมื่อเราพูดว่า "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ผักก็เป็น "คาร์โบไฮเดรต" แต่อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตเส้นใย (เช่นผัก) จะไม่ผลักดันการเผาผลาญของคุณไปในทิศทางที่ผิด – เฉพาะที่ไม่ใช่เส้นใยเท่านั้น (น้ำตาลและสิ่งที่จะแปลงไปเป็นน้ำตาลเช่นโซดา ธัญพืชแปรรูป พาสต้า แป้งขัดขาว ขนมจีน ขนมปังและคุกกี้ เป็นต้น)

ที่สำคัญมากกว่านั้นเส้นใยเดินทางลงในระบบการย่อยอาหารและมีการบริโภคโดยแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและแปลงเป็นไขมันสายสั้นที่จะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและถ้าคุณดูที่ข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ของอาหารแปรรูป รายการจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและอีกครั้งที่เราจะไม่พูดถึง

Autophagy คืนค่าการทำงานในเซลล์ต้นกำเนิดของกล้ามเนื้อ

เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเซลล์ต้นกำเนิดมีเซนไคม์ mesenchymal stem cells (MSCs) ในกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ งานวิจัยก่อนหน้านี้ (4)ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์ต้นกำเนิดของกล้ามเนื้อของคุณและอาจช่วยป้องกันหรือแม้กระทั่งการเรียกคืนความสูญเสียของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ

MSCs ในกล้ามตอบสนองต่อกลไกของความเครียดเป็นอย่างมากและเซลล์ต้นกำเนิดเหล่านี้มีการสะสมในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

และในขณะที่ MSCs ไม่ได้มีส่วนร่วมโดยตรงในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่แต่พวกเขาปล่อยปัจจัยการเจริญเติบโตซึ่งกระตุ้นให้เกิดเซลล์อื่น ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้กันว่ากล้ามเนื้อของผู้คนมีแนวโน้มที่จะขาด MSCs มากขึ้นตามอายุและ autophagy ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเจนเช่นกัน จากผลนี้ ของเสียจากการเผาผลาญจะเริ่มเพิ่มขึ้นในเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณ

ด้วย autophagy ที่มีประสิทธิภาพ - กลไกการทำความสะอาดภายในร่างกายของคุณ – เซลล์ต้นกำเนิดของคุณจะรักษาความสามารถในการบำรุงรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของคุณ

!! สุขภาพและอายุที่ยืนยาวมีรากฐานจากการทำงานของไมโตคอนเดรีย

คุณควรกินอะไร : อาหารไขมันที่มีคุณภาพสูง โปรตีนในระดับปานกลางคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ ..ก็เท่านั้น
และย้ำว่า...การออกกำลังกายมีความจำเป็นต่อชีวิต..อย่าหาข้ออ้างใด ๆ เพื่อทำให้ตัวเองป่วยแล้วพึ่งสารเคมีและสิ่งนั้นก็คือยาที่ทำลายสุขโดยรวมของคุณ

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง

สวัสดี