ความร้อนกับเบาหวาน

2 Sep 2016

อาบน้ำร้อนช่วยในการลดน้ำตาลในเลือดและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จริงหรือ....

คุณจะได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกกำลังกายจริงหรือ!!

ในศตวรรษที่ผ่านมา-คนย้ายออกจากครอบครัวต่างจังหวัดเพื่อที่จะอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่มากขึ้นและการออกกำลังกายที่พวกเขาเคยมีก็ลดลงเป็นอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสมัยใหม่ใช้ทางการตลาดสองวิธี : โปรแกรมหรืออุปกรณ์ที่ทั้งง่ายและสะดวก แม้แต่เด็ก ๆ ก็จะทำมันได้หรือพวกเขาอาจผลักดันให้คุณได้สัมผัสกับขีดจำกัดที่คุณไม่คิดว่าจะเป็นไปได้

การใช้อ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าร้อนหลังการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของพวกเขาหรือบางคนแนะนำหลังจากการทำงาน ซึ่งเห็นได้ชัดว่าพวกเขาคิดอะไรบางอย่าง

งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่าแคลอรี่ถูกเผาผลาญไม่มากนักเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นจากการอาบน้ำร้อนแต่มีผลประโยชน์ที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด....ของคุณ
อาบน้ำร้อน การออกกำลังกายและการใช้พลังงานในรูปแบบอื่น

การศึกษานำร่องครั้งแรกโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย-สรีรวิทยา Steve Faulkner, Ph.D.,วัดผลของอุณหภูมิต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญแคลอรี่ (1)

กลุ่มของอาสาสมัครได้รับการติดตั้งอุปกรณ์ในการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด อุปกรณ์ในการวัดการเผาผลาญแคลอรีและเครื่องวัดอุณหภูมิทางทวารหนักเพื่อใช้วัดอุณหภูมิหลักของร่างกาย

ในช่วงแรกใช้การแช่น้ำร้อนที่ 104 องศาฟาเรนไฮต์ (40 องศาเซลเซียส) จนกระทั่งอุณหภูมิของร่างกายอาสาสมัครเพิ่มขึ้นและมีความเสถียร ขั้นที่สองใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง

นักวิจัยพบว่าขี่จักรยานเผาผลาญ 630 แคลอรี่และอาบน้ำร้อนเผาผลาญ 140 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง (2)

ความร้อนและการขับออกกลูโคส

ปัจจัยที่สองที่พวกเขาได้ทำการประเมินเป็นยอดการขับออกน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลกลูโคสในเลือดหลังมื้ออาหารหรือที่เรียกว่า post-prandial hyperglycemia (3)ผู้เข้าร่วมได้กินอาหารที่มีองค์ประกอบที่คล้ายกันไม่กี่ชั่วโมงหลังจากอาบน้ำร้อนและหลังการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง

ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารเป็นเครื่องหมายความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะ metabolic syndrome – หากคุณไม่ได้มีโรคเบาหวาน-ตับอ่อนจะหลั่งจำนวนขนาดเล็กน้อยของอินซูลินตลอดทั้งวันในการตอบสนองกับปริมาณของน้ำตาลในเลือดและปัจจัยอื่นๆ (4)
แต่อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายของคุณเริ่มจะต้านต่ออินซูลินมากขึ้น ปริมาณของน้ำตาลกลูโคสจะเพิ่มขึ้นในเลือดของคุณและเซลล์ของคุณก็ไม่ได้ใช้อินซูลินที่มีอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ ในการศึกษาของ Faulkner : อาสาสมัครเป็นบุคคลที่มีสุขภาพดีและไม่มีประวัติเป็นโรคเบาหวาน : (5)

"สิ่งที่เราพบคือกลูโคสลดลงหลังจากที่อาบน้ำร้อนเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด"

ระดับกลูโคสหลังอาหารต่ำกว่าถึงร้อยละ 10 หลังจากที่อาบน้ำร้อนซึ่งมากกว่าหลังจากการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ทฤษฎีนี้อาจจะเป็นผลมาจากความร้อนช๊อคโปรตีน(HSPs) ที่จะปล่อยออกมาเมื่อคุณมีอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้น (6)

โปรตีนเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการป้องกันของคุณและอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในกระแสเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ พวกเขาจะถูกปล่อยออกมาเมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเช่น การอักเสบ การติดเชื้อและการออกกำลังกาย

ความร้อนช็อกโปรตีน (HSPs) ปรับปรุงความไวของอินซูลินได้จริงหรือ !!

นี่คือคำถามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัสพยายามที่จะตอบด้วยการใช้หนูในปี 1985(7) ผลของพวกเขาได้รับการทำซ้ำ ในงานวิจัย (8,9) เมื่อเร็ว ๆ นี้เทคโนโลยีใหม่ยังถูกใช้งานโดยนักวิทยาศาสตร์มากขึ้นโดยเฉพาะการระบุว่า HSPs รับผิดชอบต่อการดูดซึมของน้ำตาลจากกระเลือดเข้ากระดูก

HSPs มีส่วนร่วมในการดูแลรักษากล้ามเนื้อ ลดความเครียดจากออกซิเดชันและยับยั้งการอักเสบ (10) การเพิ่มขึ้นของ HSP72 ในหนูมีผลในการลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นความเครียดจากออกซิเดชัน ป้องกันกล้ามเนื้อจากความเสียหายและจากอาหารที่ทำให้เกิดการต้านทานต่ออินซูลิน นอกจากนี้จำนวนที่เพิ่มขึ้นของ HSPs สามารถที่จะปรับปรุงความไวของอินซูลินในสัตว์ ..แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพสูง แต่ Faulkner ไม่แนะนำว่าการอาบน้ำร้อนหรือซาวน่าในชีวิตประจำวันจะมาทดแทนการออกกำลังกายได้..การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการลดน้ำตาลกลูโคสหลังอาหารและการใช้พลังงาน (11)

จากมุมมองของ Faulkner การเพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณผ่านการอาบน้ำร้อนและห้องซาวน่าจะเป็นประโยชน์มากที่สุดถ้าคุณกำลังต่อสู้กับโรคเบาหวานและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด!! ถ้าคุณไม่สามารถที่จะออกกำลังกายได้

นาๆประโยชน์ต่อสุขภาพของความร้อน
เหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือในอ่างน้ำร้อน/ซาวน่าอาจช่วยให้คุณขับถ่ายโลหะหนักและองค์ประกอบที่เป็นพิษอื่น ๆ ที่คุณได้รับมาจากสภาพแวดล้อมของคุณ

เหงื่อจะช่วยให้คุณขับ phthalates (มีทั่วไปในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางค์) (12) แคดเมียม สารหนู ตะกั่วและปรอท(13) นักวิจัยใช้เหงื่อสำหรับการประเมินการสะสมของสารพิษในร่างกายเนื่องจากร่างกายของคุณกำจัดสิ่งที่ร่างกายไม่ต้องการออกทางเหงื่อมากมายหลายชนิด (14)

•ซาวน่าเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การใช้พลังงานและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ความร้อนแห้งในซาวน่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าอาบน้ำร้อน จำนวนแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกาย ความสูง เพศและอายุของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วอยู่ระหว่าง 300 และ 500 แคลอรี่ต่อ 30 นาที (15)

แต่อย่างไรก็ตาม การสูญเสียน้ำหนักที่คุณพบในวันที่คุณซาวน่ามักจะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำ ถ้าคุณเลือกใช้ประโยชน์จากการซาวน่า คุณต้องไม่กินแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียนั้น

•ซาวน่าจะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (growth hormone) (16) ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการดูแลรักษาสุขภาพ ร่วมกับความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นคุณและคุณอาจพบการสูญเสียไขมันมากขึ้น (17)

•ซาวน่าที่เพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณไปที่ 38.2 องศาเซลเซียสจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน (18) งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าซาวน่าอาจลดการเป็นไข้ได้ (19)

•หากคุณกำลังมองหาวิธีการที่จะหลับลึก ผ่อนคลายมากขึ้น ให้คิดถึงซาวน่า(20) มันจะช่วยบรรเทาความเครียดและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง(21,22)

!! ความปลอดภัยที่สำคัญ

แต่ละส่วนของผลประโยชน์ที่เชื่อมโยงกับการใช้วิธีการอาบน้ำร้อนและห้องซาวน่ามีผลลัพธ์ต่อชีวิตในระยะยาวและมีศักยภาพในการลดการเกิดโรคหัวใจ นักวิจัยจาก University of Eastern Finland (UEF) พบการเชื่อมโยงระหว่างการใช้ซาวน่าบ่อยๆและอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงจากโรคหลอดเลือดหัวใจและอัมพาต (23) แต่ครั้งแรกก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อน..คุณต้องรับรู้ปัจจัยด้านความปลอดภัยบางอย่าง :

•หากคุณกำลังจะไปนอนแช่ในอ่างอาบน้ำร้อนให้แน่ใจว่าน้ำจะถูกกรองอย่างดีเพื่อให้คุณไม่เปิดรูขุมขนของคุณในน้ำร้อนและเปิดรับคลอรีน สารฆ่าเชื้อโรค

•ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำที่มากเกินไป (24)

•หากคุณมีอาการปวดหัวหลังจากซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนคุณอาจต้องการที่จะใช้ผ้าเย็นคลุมหัวของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นได้ง่ายขึ้น (25)

•หากคุณและภรรยากำลังพยายามที่จะมีบุตร ความร้อนในร่างกายของคุณที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การทำงานในลูกอัณฑะของคุณลดอุดมสมบูรณ์ลง ซึ่งจะลดทั้งจำนวนของสเปิร์มและการเคลื่อนที่ และการกู้คืนสภาพต้องใช้เวลาถึงห้าสัปดาห์ (26) นอกจากนี้คุณยังจะต้องหลีกเลี่ยงการซาวน่าในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้ทารกในครรภ์มีความผิดปกติ (27)

•ห้องซาวน่าหรืออาบน้ำร้อนควรจะผ่อนคลายและไม่ไช่ห้องทรมาน ร่างกายของคุณ ร่างกายถูกออกแบบให้สามารถทำงานได้ดีที่สุดที่ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ (37 องศาเซลเซียส) การเพิ่มอุณหภูมิหลักของคุณที่
สูงกว่าข้างต้นหรือเกินกว่า 104.8 องศาฟาเรนไฮต์ (40.4 องศาเซลเซียส) คุณอาจต้องเรียกรถฉุกเฉิน การเข้าห้องซาวน่านานกว่าที่ควรหรือกลายเป็นการขาดน้ำอย่างรุนแรงจะนำไปสู่ความตาย หลีกเลี่ยงการใช้ซาวน่าตามลำพัง

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง

สวัสดี